Co zrobić na obiad bez węglowodanów?

Niektórzy są na diecie ketogenicznej, a niektórzy po prostu chcą ograniczać spożywane węglowodany. Jeśli brakuje Ci pomysłu na zdrowy i szybki obiad bez węglowodanów, być może zainspirują Cię nasze propozycje.

Szybkie i proste przepisy

Dieta ketogenna polega w dużej mierze na ograniczenie liczby węglowodanów i wejście w tzw. ketozę. To popularny sposób odżywiania, który może być korzystny dla wielu osób. Jednak dieta ta może obciążać wątrobę, dlatego przed jej rozpoczęciem warto skonsultować się ze specjalistą.

Poniżej znajdziesz kilka propozycji na szybki i smaczny obiad bez węglowodanów.

• Kurczak z warzywami na patelni: skorzystaj ze świeżych lub mrożonych warzyw. Warto jednak pamiętać, że niektóre z warzyw mają w sobie węglowodany, np. ziemniaki, bataty, pietruszka czy por. Mięso podsmaż na patelni np. z czosnkiem i ziołami. Dodaj cukinię, paprykę, brokuły czy kalafior. Danie możesz zaserwować z zieloną sałatą z awokado i oliwą.

• Aromatyczna zapiekanka: mielone mięso podsmaż na patelni z ulubionymi przyprawami. Pod koniec dodaj na kilka minut świeże lub mrożone warzywa. Całość przełóż do naczynia żaroodpornego. Zapiekankę zalej śmietaną wymieszaną z jajkami. Na wierzch możesz położyć plastry tłustego sera.

• Omlet na szybko: jeśli na przygotowanie obiadu masz kilka chwil, możesz zrobić omlet z guacamole. Jajka wymieszaj z serem feta i przyprawami. Połącz w gładką masę. Smaż do zarumieniania. Awokado rozdrobnij widelcem, dodaj wyciśnięty czosnek i sok z cytryny. Omlet możesz zjeść z grubym plastrem pomidora.

Alternatywa do tradycyjnych dań

Schab z pieczarkami z zapiekanymi warzywami – mięso obsmaż z obu stron. Na patelnię dodaj pokrojone pieczarki i cebule. Duś pod przykryciem, pod koniec dodaj kilka łyżek śmietany 30% razem z ulubionymi przyprawami. Warzywa, np. bakłażan czy cukinie umyj i pokrój w plastry. Wyłożone na blaszce przypraw, połóż na wierzch ser mozzarella i zapiecz w piekarniku.

Spaghetti – użyj obieraczki lub maszynki, która pokroi cukinię na cienkie plastry przypominające makaron spaghetti. Mięso podsmaż na patelni z dodatkiem ulubionych przypraw i czosnku. Dodaj sok pomidorowy, bazylie i cebulę. Pod koniec smażenia dodaj na patelnię obraną cukinię. Duś pod przykryciem ok. 10 minut.

Gołąbki z ryżem z kalafiora – w większości sklepów znajdziesz mrożony rozdrobniony kalafior, który przypomina ryż. Możesz również drobno pokroić ten rodzaj świeżego warzywa. Kapustę pozbawioną głąba gotujemy przez ok. pół godziny. Mieszamy kalafior z mięsem, podsmażoną cebulą i przyprawami. Zawinięte gołąbki układamy na głębszej blaszce lub w naczyniu żaroodpornym. Dolewamy 1,5–2 szklanki wody i pieczemy przez 1,5 godziny. Według uznania możemy również przygotować sos. W tym celu boczniaki lub pieczarki podsmażamy z cebulą, pod koniec dodajemy śmietanki 30% i doprawiamy do smaku.

Obiady bez węglowodanów – czy warto?

Posiłki bez węglowodanów lub z ich ograniczoną liczbą mogą być smaczne i różnorodne. Nawet jeśli nie jesteś na diecie ketogennej, od czasu do czasu dla urozmaicenia możesz wypróbować nowych przepisów. Wbrew pozorom, przygotowywanie posiłków bez węglowodanów może być proste i szybkie.

* Artykuł sponsorowany/ Wpis zewnętrzny